Co jeść żeby schudnąć? Aby być szczupłym nie trzeba się głodzić!

Co jeść żeby schudnąć?

Otyłość to problem z którym boryka się coraz więcej osób. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) liczba osób otyłych w przeciągu ostatnich 30 lat wzrosła dwukrotnie. Co gorsze – każdego roku nadwaga i otyłość jest przyczyną śmierci prawie trzech milionów osób.

Świadomość konsekwencji sprawia, że zdrowe odżywianie zyskuje na zainteresowaniu. W dzisiejszej publikacji pragniemy przedstawić porady dotyczących tego, co jeść aby schudnąć.

Węglowodany złożone

Energię dla naszego organizmu powinniśmy czerpać głównie z węglowodanów złożonych, które wchłaniają się i uwalniają energię stopniowo. Pobudzają do przemiany materii, dostarczają witaminę B i składniki mineralne.

Węglowodany złożone znajdują się w następujących produktach:weglowodany-zlozone

  • brązowy ryż
  • grube kasze
  • płatki owsiane
  • pieczywo pełnoziarniste
  • ziemniaki
  • groch, fasola, kukurydza
 Zdecydowanie „nie” należy powiedzieć węglowodanom prostym, które przy wysokiej kaloryczności dostarczają energię na bardzo krótki czas. Węglowodany proste znajdziemy w następujących produktach:

  • cukier
  • miód
  • słodycze
  • napoje bezalkoholowe
  • owoce z puszki
  • pieczywo pszenne
  • owoce

Pełnowartościowe białko

Raw chicken breast fillets and fresh vegetables
Raw chicken breast fillets and fresh vegetables

Białko będące materiałym budulcowym tkanek powinno znajdować się w każdym posiłku. Białkami pełnowartościowymi są te, które zawierają w swoim składzie wszystkie aminokwasy egzogenne (w odpowiedniej ilości i stosunku).

Białka dają uczucie sytości oraz mają wpływ na przemianę materii. Poniżej prezentujemy listę produktów zawierających pełnowartościowe białka:

  • jajka
  • białe mięso
  • ryby
  • nabiał (chudy!)

Dietę należy uzupełniać warzywami zawierającymi białko roślinne, tj:

  • fasola
  • cieciorka
  • groszek

Tłuszcze roślinne

Mimo, że pragniemy pozbyć się zbędnych boczków i tkanki tłuszczowej, to nadal musimy dostarczać tłuszcze do naszego organizmu. Nie każdy bowiem tłuszcz negatywnie wpłynie na naszą dietę. Ponadto, funkcje, które spełnia tłuszcz w naszym organizmie nie da się zastąpić. Poniżej przedstawiamy listę produktów zawierających „zdrowy” tłuszcz:

  • oliwa z oliwek
  • migdały, orzechy
  • siemie lniane
  • awokado
  • tłuste ryby

Odpowiednio skonstruowana dieta oparta na wyżej wymienionych produktach będzie zdrowa i skuteczna. Należy jednak pamiętać o zachowaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego.

Skuteczność zdrowej, zbilansowanej diety warto potęgować suplementami diety. Podobnie jak w przypadku jedzenia warto skoncentrować się na tych – wartych uwagi, bowiem nie każdy suplement niesie za sobą realne efekty. Poniżej przedstawiamy starannie przedstawione zestawienie, które w połączeniu ze zdrowym odżywianiem doprowadza do niesamowitych efektów.

Polecane środki wspomagające odchudzanie:

1. AcaiBerry Extreme


acai_big
Produkt AcaiBerry Extreme to nowość na naszym rynku. Choć suplementów zawierających wyciąg z jagód acai jest wiele, to AcaiBerry Extreme zawiera ekstrakt o największej mocy! Jest to produkt idealny dla osób, które chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów w szybki i jednocześnie bezpieczny dla organizmu sposób. Ekstrakt z jagody acai w tym produkcie przyspiesza metabolizm i jednocześnie hamuje apetyt.

Nasza ocena: 9,5 / 10

Więcej informacji…   Kup Teraz za 139,90zł 111,20zł!

2. African Mango

African Mango

African Mango to środek, który ostatnimi czasy podbija amerykański i europejski rynek suplementów wspomagających odchudzanie. Od jakiegoś czasu dostępny jest w Polsce i cieszy się rosnącą popularnością, głównie ze względu na wysoką skuteczność którą gwarantuje wyciąg z Afrykańskiego Mango.Badania dowodzą, że African Mango jest skuteczniejsze od silnie skoncentrownego wyciągu z jagód Acai. To z pewnością najlepsze tabletki na odchudzanie dostępne na polskim rynku.

Nasza ocena: 9,0 / 10

Więcej informacji…   Kup Teraz za 149zł 119zł!

3. Silvets

Slimette_Isolated
Silvets należy do grupy najpopularniejszych i najskuteczniejszych środków wspomagających proces odchudzania. Tabletki Slimette to połczenie wyciągów z Jagody Acai, Guarany, Zielonej Herbaty, Pieprzu Cayenne oraz L-karnitynu. Takie mix składników gwarantuje wspaniałe efekty, a jednocześnie bezpieczeństwo gdyż wszystkie składniki są w pełni naturalne!